快讯：谁愿意休息时还从业？心理学说明加班还真会上瘾

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斯坦福大学健康心理学专家艾玛·塞帕拉的工作介绍似乎很钦佩研究幸福科学指导人们生活和工作的方法。 我觉得她引进中国的新书更好，书名是《休息时必须远离工作》，适合给各上班族买礼物，给业主放床头。

成功取决于我们的恢复力

在斯坦福大学读心理学博士时，她研究的课题是健康和乐趣的心理学。 研究越深入，她发现许多广泛的成功理论都被证明是错误的。 例如，如果想成功，就要比别人做得多，如果要承受压力，就要不惜一切代价多次重复

用力过猛把自己透支，似乎成了现代人的常态。 接二连三的deadline，一封又一封弹出来的未读邮件，一封又一封渴望无法全天候在线的微信，即使到了周末，也不容易让工作完全离线。 我们的文化总是把成功和压力联系在一起，有压力就有动力。 但是艾玛说，成功不取决于压力，而是取决于恢复力。

心理学有战斗和逃跑的反应。 当人类和大部分动物处于危险中时，身体会发生一系列的应激反应，让我们做好战斗和逃跑的准备。 危机过后，我们的身体会发生另一种反应休息和消化反应。

儿童和小动物往往能够非常迅速地从压力状态中恢复心理弹性。 这是自然的生理过程。 但是，人越长大，这种心理恢复力越来越差。 艾玛告诉我们，首先因为生理原因，我们在危机过后也心事重重，其次因为文化原因，我们处于充满硬感的现代社会。

人类聪明的大脑，可能是罪魁祸首。 与大多数动物不同，人脑有高度发达的新皮质，人类负面的新兴趣会高于正面新闻，从而保证人类的进化。 例如，如果羚羊也有人类一样的新皮质，那么在逃脱狮子的追捕后，也不能慢慢吃草。 那个大脑反复播放刚才狮子追来的片段，思考面对下一个危险该怎么办，就像人类思考上司接下来该拿我怎么办一样。

艾玛说，我们必须承认，小压力确实能激发我们的潜力，让我们在短期内发挥得更好。 正因为这短期的甜味，我觉得经常需要压力。 但是，事实恰恰相反，延长以往的慢性压力会导致成功的大敌心力衰竭，严重损害认识能力，而认识能力是取得成功的重要因素。

注意不被发现的期待的乐趣陷阱

当然，除非上司有意见，否则谁会说想休息的时候在工作呢？ 但是心理学表明，加班真的会上瘾。

美国著名的心理学家马丁·塞利格曼饲养着宠物蜥蜴，总有一天他拒绝在蜥蜴面前吃三明治。 蜥蜴突然使出全身的力量扑到这颗狩猎的心里，也存在于人类身上，是我们追逐另一个成果的原动力。 这种追逐过程中的乐趣，被称为预想乐趣。

工作人员陷入了让人无法察觉的意想不到的乐趣陷阱中。 艾玛说，如果人努力工作，大脑会自动分泌多巴胺，所以我们要更努力地解决超额的工作。 对于我们文化所鼓励的职位、奖金、荣誉由此带来的身心健康问题，这种成瘾的诱惑经常被忽视。

对上班族来说，压力较大的表现之一是不断查看邮件。 研究表明，一个人每天查询电子邮件的次数越多，压力指数就越高。 受试者远离电子邮件后，集中解决手头事件的能力明显提高，压力水平(以心率测量为参考标准)下降。 我相信如果心理学家在中国进行不断刷微信和微信朋友圈的测试，也能得出同样的结论。

邮件和微信带来的压力具有显着的网络时代特色。 这也提出了一个课题。 短信表达和上司对话，哪个会增加心理压力？ 答案是前者。 因为失去了很多社会线索。

例如，员工写了非常详细的员工报告，但上司只回了一个字，员工紧张了半天就能推测出来吗？ 要夸奖吗？ 还是只收到了？ 例如，上司和某个员工见面聊天时，那个员工看起来很累，上司可能在意，但并不沉重。 但是，如果换成邮件的话，就会失去员工疲劳的社会线索，大家在意的只有工作。

艾玛说，如果每天花很多时间解决邮件和其他电子新闻，会成为很大的压力源。 邮件中可能有些与工作无关的好消息，但我们的大脑倾向于记住负面消息。 这说明了我们下班回来，明明很累，但这一天感觉好像什么也没做，只是对着电脑屏幕。

从心理上切断事业是最快的恢复方法

为什么总是那么累？ 疲劳感的来源有三个心理因素:高能情绪、自我控制和高强度消极思维。

高能情绪，通俗地说，就像打了鸡血，这在西方人中表现得更为明显，美国人把幸福等同于高能。 东亚文化在这几方面有先天性的特点，我们也重视低能的积极情绪。 例如，上司的爱静静的挂在墙上，走得很远。

长期以来，在高强度下，我们付出很大的代价感到倦怠。 心理学家将职业性倦怠定义为感受压力的大小和精神疲劳。 老师、医务人员、金融领域的工作人员等公共事业的工作人员特别容易患倦怠症。 在美国，45%的内科医生被认为患有倦怠症。

自我控制也极大地消耗了我们的能量。 例如，想抑制冲动对加班说不，控制失眠也必须多次工作。 即使控制行为在心中咒骂1万次，也要对上司称赞100次。

讽刺的是，过度自控可能会完全失控。 这样的场景你可能不知道。 早上早点，精神饱满地起床练习早上。 上午和顾客打了招呼，露出了职业笑容。 午饭时，我忍着口水只吃沙拉，加醋汁说不要蛋黄酱。 下午，回答上司的邮件的话，斟酌斟酌，和领导商量，你没忘吗？ 晚上回家，倒在床上，想吃膨化食品看剧。

最耗费能源的思维并不一定与员工直接相关，人们担心事件会向坏的方向迅速发展。 研究表明，担忧与疲劳密切相关。 因为一想到身体处于危险之中，神经系统就会高度活性化，变得疲惫。 在事件还没有发生之前，以为自己不行的结果真的结束了。

我们已经回不了那辆车的马邮件晚的年代了，该怎么办？ 艾玛告诉我们从最简单的事情开始，也就是说本书的标题是休息的时候要远离工作。

很多人把工作带回家过夜，假期也埋头工作，压力持续到晚上和假期，占据了体力恢复的时间。 德国曼海姆大学教授萨比娜·索内塔发现，假期中被工作绊倒的人在一年内会感到更严重的疲劳，在高压工作环境中表现出更差的心理灵活性。 因此，萨比娜提出，有意识地远离员工是必要的，从心理上隔绝员工是最快的恢复方法，可以提高员工的效率。

健身、到自然中散步、融入与工作无关的有趣爱好而不工作时，也能腾出时间发呆、冥想。

艾玛知道，在现实生活中，这些事情对大多数人来说只是专家的建议，很少能真正执行。 毕竟要实现这些，需要一点牺牲。

如果有人问你下次在街上幸福吗，你的回答是什么？