快讯：近八成大学生"打卡"自我监督：一再是比较有效的

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祝你学了好几次英语x天快乐。 今天的运动量近年来，大学生经常在个人社会交流媒体网站上共享卡片记录。

为了调查大学生为何热衷于打卡，最近，中青学校媒体向全国近100所高校的大学生发放了问卷。 调查结果显示，78.98%的大学生参加过自我监管类打卡，其中50.15%的受访者表示自己打卡时间在半个月以内，34.84%的受访者在半个月到三个月以内，3个月以上的大学生占15.02%。 多次打卡在半个月以上的被试中，有88.55%的人认为打卡有更好的学习和训练效果。

有人多次，有人放弃

来自辽宁省某高校的朱思宇是英语专业大二学生，单词储备对英语专业学生的重要性不言而喻。 朱思宇和室友约好了，每天互相分享背单词打卡的链接，如果有一天不完成，就会给对方发小额红包。 朱思宇和室友的聊天界面只是相互共享的打卡链接。

即将进入大三的朱思宇课程压力很大，课余时间还参加社团活动，只在晚上回寝室后的时间里留下厚厚的单词本。 关掉卧室的灯后，朱思宇往往有背单词的热情，但无法忍受和枕头亲密接触的强烈想法，粗心大意会导致意志力崩溃。

朱思宇偶然发现了背单词的在线培训班，参加后可以和全国各地的人一起背单词、打卡分享，互相鼓励。 他想和自律者一起参加这个网上班级，每天在群里看别人记单词的次数和完成时间，看自己的班级排名，竞争带来的紧张感总是鞭策着他。

在朱思宇所在的线上班，排名靠前的同学连续打卡1530天，有早起和熬夜记单词的同学会，一天记300到400个单词是他们的常态。 卡组同学打鸡血的状态导致朱思宇强迫症，整天不打卡，整天看空心，全身难受。

为了不厌烦中途放弃，他会根据现实情况调整自己的计划。 例如，平时每天背80个单词。 特别忙的时候，把当天的目标定为30个词。 目前，朱思宇和室友重复了438天。 他说:打卡就像爬山一样。 一开始很累，一路上什么风景都没有。 后来看着云，很有成就感，但仔细想想，看到云的证明书还在半山腰，你还得爬上去。 学习英语就是这样，即使你爬不到山顶，也必须攀登。

但是，打这条路并不是所有人都能像朱思宇一样一次又一次地走到最后。 调查显示，在有自我监督制卡经验的受访者中，46.85%的受访者因忙得没有空闲时间而中断制卡，33.63%的人认为制卡软件达不到预期的效果而自愿放弃，32.13%的人因惰性太强多次

安徽一所高中的李昊在同学的带领下加入了打卡大军。 起初，她决心背四级单词，但沉重的学习和学生的工作压力慢慢地消磨了时间戳的时间。 结束一天的学习和工作回到寝室是晚上11点，室友中有些人很早就休息了。 李昊匆匆洗完脸，准备第二天的学习，时间到了第二天凌晨。

手机屏幕发出的光阻止不了睡意一次次袭来，很多时候李昊的眼皮打了好几次架，突然睁开眼睛的时候，才意识到第二天早上，第一晚只记得五六个字，直接就睡着了。

李昊心情多而庞杂，不知道是委屈还是自责。 但是，这种情况出现了很多，当初每天打卡的坚强斗志也自然化为泡影。

国家二级心理咨询师、大连工业大学教授谷力群认为，人能否多次打卡不仅与行为约束有关，也与性格有关。 有追求完美或强迫症的同学，也有性格按部就班、守规矩的特点，做了就必须做到底。

多次谈到自我监督能否打卡，谷力群补充说，多次肯定自我价值，而且是个人个性自身的优势。 相反，性格惰性强或柔软性高的人，不太想约束自己。

大学生到底在搞什么鬼

今年寒假，刚飘过英语四级的朱安在自己的计划清单上每天学一个小时的英语，以应对之后的大学英语六级考试。 按照预定表的时间表，打卡第一天，她准备7点起床，拿出手机开始学习。

第一天的任务不到一个小时结束后，朱安没有在微信朋友圈分享自己打卡的新闻，而是偷偷把链接转发给了自己的小号。

打卡只是为了记录学习，不是给别人看的。 她讨厌每天在微信圈子里打卡，总觉得时间长了容易流于形式，或者变成了微信圈子里的表演。

寒假期间，朱安每天要花三分之一的时间完成不同的打卡任务。 她学了日语五十音图，上完口语课，减轻了10斤体重。

打卡对朱安来说就像是身边的朋友，是和自己一起完成每天的任务，但对沈阳高中体育教育专业的孙宇泽来说，打卡就像是一门自我提高的课。 他打长牌的道路，是从他决定成为体育特长生开始的。

孙泽在微博上看到体育博主每天都使用健身卡应用进行训练，于是尝试了一下。 因为有良好的体育基础，一开始他打卡的时候也不费力，新的和满足的驱使下，他暗暗下定决心要完成这个任务。

高三寒假期间的集训，不太重视体育类app提供的训练项目了。 北方冬天，室外气温摄氏零下十几度，运动队队员在刺骨的低温旁绕操场一圈，一圈一圈地在地上练习抬脚。 训练终于结束到晚上7点多，马不停蹄地回到学校上晚自习。 晚上回家，他只是想翻个头睡觉，没心情打卡。

现在孙宇泽在课堂上越来越专业，学习了系统的体育训练方法，健身卡应用在他眼里没那么实用，他干脆放弃了打卡。

虽然自己不打卡了，但是孙宇泽依然认为打卡是最有效、最方便快捷的自学方法。 他相信只要自己意志足够坚定，心里就会有牌。

中青学校媒体调查结果显示，74.70%的受访者希望自己打卡的动力是多次提高自己某方面的能力，57.23%的人希望说明自己有多次坚持的能力，22.29%的人希望别人看到自己多次 他们选择打卡的不是打卡这个动作，而是在打卡背后学到的知识和技能。

打卡时间长了，成了生活的一部分。 生活节奏发生变化，打卡也必须发生变化。 朱安对打卡评价这么高，来源于高中三年级学霸同桌的推荐。 高中三年前，她还没觉得学习是首要大事，高中三年级开始了，每天十几张试卷，大段大段的知识点，让她慌了神。

高中三年级的数学考试只考了74分，但当时感觉像是五雷轰鸣。 她的同桌是一个每天给自己定制任务的打卡女孩，桌子左上角总是放着一张精致的打卡清单。 这是很有用的，每天看着自己好一点，很幸福的事件。 同桌的一句话，感动了刚刚震惊的朱安。

从那以后，朱安每天在同一张桌子上利用上课的10分钟制作卡片清单，督促自己完成学习任务。 回到家，她又给自己加了数学专业的练习，雷打不动。 她从高三的11月开始一直坚持到第二年的高考，最终高考数学成绩从刚上高三的74分上升到了118分。

朱安认为，打卡是登山，进一寸就有进一寸的喜悦，不需要追求打卡的天数，每天只需要追求更好的自己。

创建正确的卡片视图

翁瑾是福建高中汉语国际教育专业的学生，由于专业需要，这个暑假，她找到了英语口语练习了app，每天打卡开始学习。 她选择打卡是因为需要外来力量来激励自己。 但是翁瑾心里很清楚，自己追求的目标不是积分或者物质奖励，她更关心自己的口语是否提高了，打卡只是约束自己的形式。

即使在心情不好的时候，翁瑾一想到有冲头，也硬着头皮学习下去。 翁瑾有一次在实习地工作不顺利，下班回家后，她轻松地吃了晚饭躲进房间，满脑子都是白天的经历。 晚上10点，口语打卡的提示音使她离开了不快的心情。 她看了手机屏幕上的卡片提示，鼓励说既然有这样的卡片任务，进度就是0%，无论如何都要完成。 由于不在状态，当天的学习效果让她不满意。 完成打卡任务后，她又掏出手机，花了比往常多15分钟的时间，读了两遍关于软件的东西。

翁瑾认为打卡是关键，还是看个人想要什么。 出于什么目的打牌，最终有什么效果？ 翁瑾认为自己打卡效果还不错，有自己定下的目标和努力的方向，在她嘴里打卡对自己是有益的。

但是在沈阳上学的张宇不擅长打卡，这个暑假他在准备国际注册会计师考试。 他也选择打卡学习，每天十点多更新用微信朋友圈学习的照片。

最初，坐在桌子前学习将近一个小时对他来说是件困难的事。 全都是数字和各种图表，枯燥无味。 学习的时候，他手里的钢笔会旋转。 头几天，他每天出微信朋友圈，很多朋友在圈子里和他交流，鼓励他，也让他充分感受到学习的欲望。 但是不久，微信的朋友圈交流点赞越来越少，没有反馈，学习又回到了一个身体的痛苦，无聊感又回来了。 张宇坦言，选择打卡在一定程度上是为了获得学习机构提供的物质激励，他的学习进度和效率并未因打卡而发生任何变化。

给出微信的力矩感觉像是在教育机构做推广，对自己没什么用。 张宇说，有时候很烦，有很多莫名其妙的事。

中青学校媒体的调查结果显示，86.13%的受访者认为多次打卡是有效的，这与他们打卡的初衷密切相关。

谷力群认为打卡对大学生来说有很好的成长帮助，但并非每个人都必须完成这样的学习方法。 每个人计划人生都有各自的喜好和路径，不要给每个人打打卡。 不经常使用或不想使用时，也没有罪恶感和自责之念。

多次打卡是外在形式，不是推广，也不是表演。 打卡与否的关键还是自己想通过打卡得到什么，是真的能支撑自己一步一步下来，还是学习掌握的知识和技能。 谷力群说。

(应回答者要求，文中朱安、李昊、张宇为假名) (福建师范大学王军利辽宁科技大学蒋天孜见习记者毕若旭)。