快讯：中国超3亿人有睡眠障碍 成年人失眠发生率近4成

本篇文章2484字，读完约6分钟

中新网客户端北京3月21日电(记者张尼)今天是世界睡眠日。 一项调查数据显示，3亿多中国人存在睡眠障碍，成人失眠发生率高达38.2%。 另外，6成以上的90天后睡眠时间不足，6成以上的青少年儿童感到睡眠时间不足8小时。 在这些数据的背后，中国人的睡眠怎么样了？

资料来源:重庆鼾友会成员行为艺术呼吁观察睡眠习性。 陈超摄

中国成人失眠发生率达到38.2%

据世界卫生组织统计，全球睡眠障碍率达27%。

根据中国睡眠研究会每年公布的睡眠调查结果，中国成人失眠的发生率达到38.2%，3亿多中国人有睡眠障碍，这个数据每年都在增加。

资料来源:江西某高校学生正在上睡眠体验课。 邓缘摄

6成以上的90后感到睡眠时间不足

根据中国医师协会睡眠医学专门委员会去年公布的相关数据，90后平均睡眠时间为7.5小时，低于健康睡眠时间，6成以上的人睡眠时间不足。

其中，31.1%的人晚睡晚起，30.9%的受访者晚睡早起，能早睡早起的人只有17.5%。

资料图:高峰期的北京地铁中新网记者富宇摄

北京的年轻人睡眠最少，金融业员工睡眠最差

《中国网络读者睡眠白皮书》显示，北京、上海、广州、深圳等一线城市压力较大，北京年轻人最少，平均时间不到7个小时。

金融业、服务业和政府部门的员工睡眠质量最差。 特别是在金融业，睡眠质量低于整体水平的67%。

员工压力大是影响睡眠质量的最大原因，7成的网民受其影响。 其次是生活压力、环境因素、个人习性等。 另外58%以上的网民表示，要牺牲睡眠时间完成最重要的工作。

资料来源:青海在校学生靠墙午睡。 赵凛松摄

6成以上的青少年儿童睡眠不足8小时，内蒙古儿童睡得最晚

根据中国睡眠研究会近日发表的《中国青少年儿童睡眠指数白皮书》，中国6至17岁的青少年儿童中，睡眠不足8小时的比例达到62.9%。

13岁至17岁青少年儿童睡眠不足8小时的比例达到81.2%，6岁至12岁的比例仅为32.2%。

从地区来看，内蒙古青少年儿童睡得最晚，24点以后睡觉的比例达到16.2%。 江苏省青少年儿童起得最早，3.7%的起床时间早于凌晨5点。

另外，研究者从睡眠时间、睡眠障碍、苏醒后状态的三维判断中国青少年儿童的睡眠状况，平均得分只有67.14分。

从各地来看，得分排名前三位分别是北京( 72.94 )、浙江( 70 )、广西( 69.41 )，甘肃、宁夏、内蒙是排名最后三的省份。

资料图:参加高考的高三学生在前夜自习。 中新社发邓群英拍摄图片来源: cnsphoto

上课的压力最影响孩子的睡眠，广西的孩子玩电脑游戏时间最长

调查显示，课堂压力是影响孩子睡眠的首要因素( 67.3% )，其次是3c产品( 27.1% )，噪声、声音、光等睡眠环境占24.8%，父母睡眠习性占19%。

睡眠状况不好的青少年儿童有41.9%睡前接触3c产品睡眠状况良好的只有7.4%，34.2%的人选择看书学习。

广西来访的青少年儿童玩电脑游戏时间最长。 每天玩游戏2小时以上的儿童达到31.3%，13%达到4小时以上。

资料图:到处都是玩手机的低头族。 徐崇德摄

每位读者平均每周上网时间为27.6小时

为失眠而烦恼的年轻人很多，而且人们在网上度过的时间也越来越长。

根据中国网络新闻中心发布的报告，截至去年12月，中国手机读者规模达到8.17亿人。

年，读者上网时间继续增加，人均每周上网时间为27.6小时，比年末提高0.6小时。

其中，即时通讯类app客户端的采用时间最长，占15.6%。

资料来源:年3月21日，山西太原，民众被专业催眠师诱惑睡觉。 韦亮摄

你怎么评价失眠？

根据中华医学会神经病学分会睡眠障碍学组制定的《中国成人失眠诊断与治疗指南》，失眠的定义是患者对睡眠时间和(或)质量不满意，影响白天社会功能的主观体验。 其诊断标准之一是入睡困难、入睡时间超过30分钟。

专科医生建议，可以用三个标准来初步评价睡眠是否理想。

是睡眠的时机。 什么时候睡觉很重要，从科学的角度来说，晚上10点睡觉是最好的。 太早或太晚都不科学。 但是，现代人的工作和生活习惯发生了很大的变化，晚上睡觉是普遍的现象，它也必须尽量不晚于12点睡觉。

第二个是睡眠时间。 一般来说，7至8小时是满足成人生理需要的睡眠时间。 如果一天只睡3、4个小时，或者睡10个小时以上，肯定有问题。 而且，人的睡眠是连续的，不是整天拼凑在一起的七八个小时。

第三，醒来后的感觉。 醒来后心情舒畅，那意味着睡得很好。 相反，醒来后，困倦、无力感、烦躁感、无法集中注意力、工作能力低下等，表明睡得不好。 如果出现这些问题，不能缓解、克服，要去医院进行详细检查，采取措施进行干预。

资料来源:年3月21日，正值世界睡眠日，游人身穿卡通睡衣躺在湖南平江石牛寨悬崖玻璃栈道上，摆出各种睡姿享受睡眠，用这种行为艺术呼吁关注睡眠健康。 杨华峰摄影

失眠到底有什么影响？

医学认为，睡眠障碍包括睡不着、睡不着、睡不着3种90余种睡眠疾病，严重影响人们的健康水平、生产安全、生活质量。

科学研究表明，睡眠不足会导致记忆力下降，随着神经元细胞营养不良、萎缩甚至凋亡，与心脑血管疾病的发生直接相关。

资料来源:年3月18日，世界睡眠日临近时，山西第一届睡眠大会在山西太原一商场举行。 中新社记者张云摄

如何保障睡眠质量？

一天的睡眠时间应该有多长？ 怎样才能提高睡眠质量？

年，美国全国睡眠基金提出了与不同年龄段进行比较的睡眠指导建议。

新生儿每天睡14~17小时，3~5岁儿童睡10~13小时，6~13岁学龄儿童睡9~11小时，14~17岁青少年睡8~10小时，成人睡7~9小时，65岁以上老人睡7~8小时。

医生建议用以下方法提高睡眠质量。

1 .改善睡眠环境，观察睡眠环境变得更舒适、安静、昏暗。

2、有睡眠障碍的人不要喝太多的茶和咖啡。 晚餐不要吃太多油腻的东西。 晚餐适当多吃碳水化合物，睡眠会变好。

白天适度运动和晒太阳也有助于睡眠。

4、睡觉前一个小时尽量不用电子产品，可以代替手机听音乐、看书。 (完)