快讯：高考倒计时10天，专家支招缓解考前焦虑

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在经历了无数周考试、月考的痛苦之后，再过9天，考生即将赶到大学入学考试现场。 这个时候，考生们正在做最后的考试准备。

虽然可能不能再上升了，但我想保持良好的状态，在考场上好好发挥。 北京的高三学生告诉新京报记者，虽然学校已经放假了，但他仍然像往常一样工作和学习。 有时即使长时间学习也会出现焦虑和妄想，担心考不上理想的学校。

对于即将高考的高三学生来说，焦虑可能已经是常态，但有些学生过于紧张，甚至会严重失眠。 和高三一起焦虑的是家长们，他们的关心点不仅是孩子，还有孩子的衣食住行和让孩子选择哪个学校的哪个专业。

对此，中科院心理所博士生导师王极盛表示，高三适度焦虑是好事，可以提高警惕，激发动力。 此外，王极盛也学会了调节情绪、缓解焦虑，并提出了相关的减压建议。

成绩不理想，我撕了卷子

前几天，我撕了自己的卷子。 北京顺义区牛栏山第一中学高三学生李威(化名)告诉新京报记者，在不久前的物理模拟考试中，由于身体不适，他把试卷带回家，按时完成试卷。 回答的时候，因为成绩不理想，所以心情崩溃，完全没有想到会有这样的结果。

李威说，当时自己完全被蒙住了，在愤怒之下撕了试卷。 撕完卷子后，他把自己藏在被子里，专心睡觉，醒来后又继续学习。 因为一分一秒很宝贵，没有浪费时间。

后来他知道自己做错了卷子，这个卷子比往常难多了。 尽管如此，李威还是觉得这件事在某种程度上影响了自己的感情。 这种心理起伏，其实伴随着李威等高三学生已经一年多了，紧张、焦虑等情绪可能要到高考结束才能真正离开。

语文是李威最不想面对的课，每次考语文，手心都会出汗，他认为语文是世界上最难学的科目。 每次考试成绩出来，都是他最激动的时候，考试一结束就悄悄地高兴，考不上就消沉。 与此相对，北京市第十四中学的高三学生徐虎(化名)产生了共鸣，考试结束后自然就轻松了，考不好就萎靡不振几乎成了常态。

云南建水一中的王海(化名)几个晚上几乎没有睡觉。 王海的目标是清华大学，每次考试，他都会给自己设定期望的底线。 但是进入高中三年级后，第一次模拟考试似乎对他不友好。 看到与进入梦想学府相差甚远的分数，他开始慌张，睡不着觉。

我总是情不自禁地想这件事，每天告诉自己这样下去是不行的。 结果，几天彻夜未眠，结果无法集中精力上课，那几天的状态真的很差。 王海说，然后他必须想办法自我调节。

跑步、睡觉、哭泣，学生们用各种方法解冻

心情不好的时候，学生们选择了很多放松的方法。

李威说，自己很喜欢跑步，在心里难过的时候跑步真的很有压力。 体育运动结束后，我每天也跑好几次。 对我来说，跑步的时候是最放松的。 而且，睡觉也是李威自我放松的方法之一，睡觉基本上就忘了之前的事。

面对紧张、焦虑，王海要么像李威一样奔跑，要么疯狂打鼓，他觉得这能让自己平静下来。 王海告诉记者，他从小就学鼓，在音乐方面还很有天赋，之后鼓也变成了他发泄压力的形式。

当然，每次考试都去找原因。 只有找出原因，才能真正处理问题。 王海说，后来成绩提高以后，感觉心情没那么沉重了。

对于即将到来的高考，王海坦言自己也有一定的焦虑感，但可以自己调节。

安徽六安高中三年级学生陈红(化名)缓解感情的方法与上述几个人不同。 她说，当自己非常烦躁的时候，出去吃饭，有时找个没人的地方，有时哭，然后继续学习。

父母很焦虑，学生更紧张

在大学入学考试临近的时候，另一组也在默默地紧张着。 他们是亲戚。

5月26日晚9点，在北京市第十四中学门口，郭同学像往常一样迎接女儿李沐(化名)自习。

郭先生介绍说，女儿出生后，她几乎一直陪伴着她。 从高三开始上晚自习后，她直接上李沐下自习，家离学校不远，但女孩子还是不放心来接我。

关于李沐现在的状态，郭先生说，她一定很焦虑，即使考试没考好也会和我说话，但现在的学习显然以前没有认真过。 在最后的时期，我也不能怎么说。 我希望她过得平静。

每次问她的考试成绩我都不敢问，只是试着问一下怎么样？ 每次知道女儿的成绩，郭先生都会和丈夫一起偷偷查，看女儿的分数能上哪个学校，我和孩子的爸爸就快成为地下组织了。

加上女儿的状态，郭先生和丈夫最近在为李沐未来在哪里读大学而烦恼。 第一，孩子想去外省读书，但我们不想让孩子走太远。 郭先生说，他们担心女儿高考怎么办？ 如果可以的话，你会选哪个学校、哪个专业？

晚上9点，北京14中高中3晚的自习结束后，门口聚集了很多来接孩子的放学后的父母。 新京报记者刘欢拍

对此，李沐头疼，压力很大。 如果考试没考好怎么办？ 我担心他们会失望。

北京市第十四中学高三学生刘龙(化名)也表示，父母的焦虑，让自己紧张，深深害怕自己不会考试失败。

专家:过度的关注和期待会增加孩子的压力

针对学生的考前焦虑，中科院心理所博士生导师王极盛表示，考前焦虑是正常现象，不要太担心，适度焦虑是好事，可以提高警惕性，增强动力，但不要过度焦虑。 因为那会影响学习，所以必须调整心理状态。

另外，针对家长的关注和紧张，王极盛表示，考前期间，家长只需要照顾孩子的身心健康，过度的关注和期待只会增加孩子的压力。

王极盛建议，家长一定要走出五大误区。 即过度在意，多监督，过度期待，不在意心理，只关注健康，不只言传身教。 现在很多家长认为关心孩子的高考是天经地义的事，但是过度关心孩子，反而会给孩子带来心理压力。 这是不可取的。

在饮食方面，王极盛说，迄今为止他们的研究中发现，营养对高考的影响甚微。 所以，家长们在饮食方面尽量平时吃什么，考试前吃什么就行了。 平时，只要整体清淡，营养均衡就可以了。

并且，对于缓解学生考前压力，在进入考场时如何调整自己，王极盛提出了以下建议。

如何缓解学生考试前的紧张情绪

1 .平时走路挺胸抬头:人走路的动作具有一致性，相当正相关，经常往外走，昂首挺胸，步伐有力，有助于增强自信心。

2 .学习深呼吸:慢慢地、有节奏地吸气，停止一两秒钟，张开嘴慢慢地呼气，可以防止考生内心的恐慌、心烦。

3 .问题学会从易到难:在考试前的这个时间做题要从易到难，循序渐进。 先考高分，越做越不行，越做越紧张，不能出现影响考试发挥的情况。

4 .积极想象:想象自己在考试中最好、最开心的一次，转移不良情绪，改变自己的心情。

5 .消除压力法:用对话法(和家人朋友的对话)、速记法(把烦恼写在纸上扔掉)、跑步的喊叫、哭泣法来释放内心的压力。

进入考场如何缓解紧张，防止怯场

1 .在家去试验区的路上，积极向同学老师问好，大家好，心情好，紧张感会有一部分消除。

2 .进入考场的考生热切地看着监考的眼睛，可以大声说老师很好。 监考肯定会回应你，考生很快就会有安全感。

3 .走进教室，找到座位，闭上眼睛，在心里默念三遍，一定能成功，增强自己的自信心。