“5种比较有效做法 局部减肥主要选择”

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局部肥胖的原因有很多，如何减肥可以消除局部的赘肉？ 爱结分享五个局部减肥比较有效的方法，按摩和运动的各方面帮助你消除局部赘肉。

1、哑铃体操——瘦胳膊

握着哑铃，戴在身体两侧，自然站立。 慢慢举起双手，让哑铃和耳朵一样高，保持这个动作2秒钟。 然后双手向上伸出，抬起头，同样保持2秒钟。 然后慢慢落下。 反复练习这个动作至少20次。 这个哑铃手臂减肥体操可以燃烧手臂脂肪，有效收紧手臂赘肉。

2、波推法——瘦腰

方法:先合上双手手指，自然拉伸，然后把一只手掌放在另一只手掌的背上，观察右手在下面，左手在上面。 然后，下面的手掌和手指扁平地贴在腹部，用力向前推。 而且，用力向后按上面的手掌，像这样按一次，从上到下慢慢移动。

3、仰卧坐着——瘦腹部

这个做法虽然古老，但效果非常好，每天睡前仰卧10-15分钟可以燃烧脂肪。 让腰做充分的运动。 但是，仰卧时，为了不伤到脖子和背部，请将双手放在耳朵旁边，而不是放在头后面。

4、精油按摩——瘦腿

为了减肥大腿，一次运动需要半个小时。 每周至少3~5次。 腿部精油可以帮助我们建立完美的腿型。 可以有效燃烧腿部多余的脂肪，促进腿部血液循环和淋巴循环，迅速排除身体毒素，促进细胞再生，收缩紧缩减肥后松弛的皮肤，用津润补充足部肌肤，让肌肤更加细腻光滑。

5、爬楼梯——瘦屁股

爬楼梯是利用自己环境的简单的无价格减肥方法。 因为楼梯到处都是，即使不是你家，你爬上去也没人会收钱。 爬楼梯不仅能达到减肥的目的，还能增强我们身体的新陈代谢，消除我们一天的疲劳和压力，对我们的身心大有裨益！ 实践中，爬楼梯减肥对减少大腿和臀部最有效。 如果你想减少这两处姐妹，可以试试。

tips :

1要注意腹部按摩减肥，吃饱后或肚子饿时不要进行腹部按摩减肥。 每天早上和晚上按摩一次，每次20到30分钟。

我记得在运动前做5分钟的简单的身体拉伸比较不容易损伤肌肉。

3在初期减肥中，尽量制定短期的小目标，多次！ 比如两周，多次运动，控制饮食，完成后再制定三周，或者更多，慢慢增加运动量和多次时间！ 这样可以培养长时间健康的运动习性！

(复制/静宜编辑/phoebe )