快讯：心理医生支招：久居在家，网课如何上最比较有效

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在这个难得的学期里，从幼儿园到大学的所有年龄段的学生们都体验了网络教育这种新的学习方法。 复旦大学附属儿科医院心理科的医生们在门诊也得到了很多长和学生的反馈，很多孩子觉得这样的学习方法更简单，适应性更好，线上授课反而加剧了孩子和大人的压力。 那么，父母和孩子们应该如何最有效地应对在家在线授课呢？ 以下是复旦大学附属儿科医院心理医生给我的一点建议

理解心情

在线上课烦躁、紧张、累的时候不要担心。 这是大多数学生和父母的正常情感反应。 因为上网课时通过画面发布的新闻和互动比以前少得多，有时会无聊和困惑。 而且，看很多屏幕，解决很多软件会让我们心烦。 在线授课无法充分掌握的知识越来越需要自学的时间，自学能力不是很强的孩子有时会感到压力。 家长们看到孩子在家上课时不能完全满意的表现，很担心。 当你有这些心情的时候，没关系。 因为大多数家庭都和你一起分担这些感情。

降低标准

首先，我们可以给自己和孩子降低一点标准。 没有人能在课堂上保持出色的观察力。 孩子在学校上课可能并不完美，但只要大部分文案被吸收和掌握，就不会影响最终的结果。

积极的休息和情绪调节

我们也呼吁家长和学校在在线授课的安排中为孩子提供充分的休息和运动时间。 长时间坐在电子屏幕前容易疲劳，还会影响孩子的视力、观察力。 我们建议在网上上课的间隔安排孩子远望。 请加入一点室外体育活动，帮助孩子休息眼睛，恢复观察力。

如果孩子心情不好，我们可以鼓励孩子多和同学联系，同时利用休息时间放松，带来积极的感情。 例如画画、看电影、玩亲子游戏等。

帮助孩子提高自制力

在家上网课，家长们普遍反映了最困难的地方。 也就是说，孩子没有自制力。 在线授课不像学校那样有足够的仪式感和老师、同学不断的提示和反馈，更何况这么多电子产品在眼前诱惑孩子，让孩子完全自主地学习几次，确实有点困难。 因为这样，父母可以对孩子做一点调整和诱惑，给孩子额外的自控力。

从环境的角度出发，我们可以尽量让学习的环境安静下来，减少干扰。 与学习无关的东西都从桌面上收起来，要求孩子每节课都换桌面上的书。

从设备的角度，可以利用手机、平板电脑的学生模式和番茄钟等时间管理软件，限制与学习无关的软件的采用时间，减少上课对孩子的干扰。 如果可能的话，用尽可能少的设备完成学习，不切换画面或操作鼠标。

从时间管理的角度出发，我们可以邀请孩子利用这个机会练习自己的计划学习任务。 可以用电子表记录自己完成一个任务全部消耗的时间。 这样的记录过程在孩子完成一个任务的大致使用时，会有更具体的记忆，帮助孩子进行更好的时间估算。 如果孩子能慢慢准确地估算自己的完成时间，可以鼓励孩子自己计划晚上的工作日程和每天的日程。

及时表扬孩子的进步

如果父母能一边看着孩子的努力一边及时给予肯定，就能提高孩子的合作度。 所以，我们如果能看到孩子坐在电脑前或者认真完成老师的作业，就应该马上给孩子一些鼓励。 比如，妈妈看到你专心上网课，很开心。 虽然和在学校学习不一样，但你真的在认真学习。 。 例如，答应孩子和一课每次顺利结束都奖励一个印章，一天收集五个印章，晚上就可以奖励亲子游戏。

开学时间就快到了，在线授课可能是未来教育的趋势。 我们希望不仅在这个时间，也能收获孩子的成长。

复旦大学附属儿科医院心理医生李梦瑶