快讯：战“疫”期间宅在家 这些方法会影响你的免疫力

疫情期间在家这种方法会影响免疫力

新型冠状病毒肺炎疫情期间，许多地区实施了封闭区域、居家隔离等管理措施，开展了白领在家工作、学生在线学习。 期间科学适度的运动、合理的饮食、规律的饮食、乐观的精神可以提高自身的免疫力，构筑我们抵御病毒的第一道防线。

有规律地运动，偶尔猛练会降低免疫力

最近的运动免疫学研究表明，强度不同、持续时间不同的运动对机体免疫力的影响不同。 进行适度中等强度运动的人可以提高自身的免疫功能，比久坐的人呼吸道感染风险低，但不系统，偶尔长期高强度运动的人上呼吸道感染的概率会提高。

疫情来袭，我们不能进行室外和健身房的训练了，不能参加团体运动了，但我们还能在家进行有效的训练。 疫情期间不进行长期高强度训练，规律保持中强度运动量，每周运动35次，每次1小时左右，运动强度约为最大运动心率的60% 80%即可。

我们可以把整个运动分为热身、有氧、无氧、牵引放松四个环节。 不同的人可以根据自己的运动能力，适当调整运动强度和有氧、无氧的比例，循序渐进，不给予突然的增加量，每周运动量的增加不超过5% 10%。

操场在家庭和小区内可以通风，很宽敞的地方，需要戴口罩运动的话，请不要进行高强度无氧运动。

营养均衡，减肥也会降低免疫力

新冠引起的肺炎，在没有特效药的情况下，自身的抵抗力尤为重要。 这是因为要观察卫生防护，重视营养平衡。 不要减肥过多，不要吃太多。 科学的运动和合理的饮食结构可以使身体由量变到质变，增强心肺功能，提高免疫力。

保持饮食平衡，每天饮食50%的能量来自碳水化合物，不要吃脂质，确保充足的蛋白质摄入，高质量蛋白质占总比例的三分之一，不宜多吃新鲜水果蔬菜等。 疫情可能会引起物资短缺、日照不足等情况，必要时可以补充饮食中不令人满意的参与抗氧化作用的维生素c以及对骨代谢起重要意义的维生素d和钙剂。

自我调节、心理状态影响免疫力

大量研究表明，心理状态直接影响机体的免疫功能。 紧张、沮丧的负面情绪、对外界环境的不适会降低神经内分泌调节功能。 因此，对疫情的过度焦虑、睡眠质量差也与免疫力下降有关。

因此，大家必须面对疫情，保持积极向上的心理状态。 不要让生活中的负面事情发生，要学会管理和控制自己的情绪，乐观平和的心态会提高机体对病毒的抵抗力。

每天保证7个小时以上的充足睡眠，减少睡前的画面时间，不要熬夜和休息时间不规则。 白天补充睡眠和午休有助于免疫力的恢复。

(作者均为西南医院关节外科中心主治医生复印件整理:本报记者雍黎)