快讯：对号入座 “宅”家的你睡得还好吗？

自从新冠发生肺炎疫情以来，许多人的家中睡眠时间急速上升。 但是，也有人每天倒在床上刷手机。 有些人晚上睡不着，白天不能叫。 本来夜猫子会更彻底地放飞自我，变成黑白颠倒的夜行动物。 有些原本睡眠正常的人，由于生活的变化、心理因素等，会发生睡眠问题。 夜深了，换了72一样的睡姿还没睡。 早上起床打哈欠的是北京市疾控中心健康教育所的专家，警告你可能遇到了睡眠障碍。

这些常见问题都是睡眠障碍

专家表示，无论睡眠数量和质量有问题，还是时间和节奏混乱，这些都属于睡眠障碍的范畴。

睡眠数量不正常、睡眠过少或睡眠过多。

睡眠质量有问题。 睡觉时间足够了，但是睡不着。 总是在做梦。 明明在睡觉，却感觉和没有睡一样。

时间节奏混乱，该睡觉的时候不睡觉，特别是精神，该醒来的时候又醒不过来。

要么不睡，要么几天晚上都睡不着，要睡几天都醒不过来。 这种情况经常发生在痴呆和脑血管的患者中。

快来看看你的睡眠饱了吗？

发现睡眠没有绝对的标准时间，个体差异很大。 但是，随着年龄的变化，有一个大致的规律。

新生儿刚出生的婴儿睡眠时间最长，每天需要睡16个小时左右。 因为他会成长。

学龄儿童的睡眠时间应该在9个小时以上。 现在的小学生学业压力特别大，父母往往孩子成龙，女人凤，作业特别多，往往孩子睡不到9个小时。 这样看起来学习时间延长了，但是孩子的睡眠得不到保障，影响他的身体发育，也不能保证第二天的学习效果。

到了青壮年，正常的睡眠时间为7~8小时。

老年人大约5~6个小时，这是一个大致的规律，不一定人人都是这样。 有些人每天睡四五个小时就足够了，有些人第二天精神饱满，可以正常工作生活。 而且，如果多年那样做就没问题了。

另外，广西、新疆有点长寿乡的老人说，在日出和日落休息，非常适应自然规律，很多人的睡眠时间在10个小时以上，这些人的身体也健康，所以这个标准时间不是绝对的。

睡眠是用血使我们复活的

一晚上的睡眠看起来很简单，闭上眼睛在床上躺了几个小时。 其实我们的大脑皮质正在经历一系列的周期性变化。

首先，进入慢波睡眠被称为非快速动眼睡眠阶段，是指从清醒过渡到入睡期、浅睡眠期、中度睡眠期、深睡眠期的过程，有助于体力的恢复，促进孩子的生长发育。

徐波睡眠过后，进入雷姆睡眠期。 之所以被称为雷姆睡眠，是因为在这个睡眠期间，人的眼睛在不断地摇晃。 这个阶段也被称为梦想时期。 因为这期间梦想很丰富。 这个阶段有助于巩固记忆，促进智能发育和恢复的精力。

如果经历徐波睡眠，再经历一个快动眼睡眠，时间大概是90~120分钟。

在一晚上的睡眠中，会经历5~6次这样的睡眠循环。 所以一天的睡眠不足4~5小时，或者睡眠时间长也没关系。 如果在睡眠中经历这样的5~6个睡眠循环，能量和体力就会充分恢复。

文/本报记者李洁