“10天午餐食谱 让你火速瘦下来”

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以下提供的10天减肥餐单，以蔬菜和水果为主，辅以必要的蛋白质和维生素，可以保证基础营养，达到调理肠胃，排除毒素的美容效果，还可以减轻体重3~7公斤。

每日1-3

午饭:水煮菜一碗或生菜沙拉一份，用醋和盐粒调味。 请不要加热高热量的色拉酱。 选择以下午餐组合之一:

1~2碗瘦肉汤(猪肉萝卜汤等油少的汤类也可以)

猪肉萝卜汤diy :

材料:青、萝卜(洗净后剥皮，切成块状)红枣(洗净、去核、浸泡一点)红肉(洗净、不切也行)陈皮(稍微渗透洗净)

方法:

将陈皮加水放入煮菜中，用大火滚动，将材料全部放入，煮菜滚动后调小火煮约3小时即可。

瘦肉粥1~2碗(如薏米粥、麦片粥、荷叶粥等)，薏米粥可以比较有效地消除水肿。 麦片粥能促进肠胃消化荷叶粥有减肥效果。 ）

午饭后可以吃一例复合维生素来补充缺少的维生素和微量元素。

日4-7

午饭:这几天可以自由食用，适当增加量，但也需要分开吃蛋白质和淀粉，避免油炸食品、多糖脂肪多的食品，喝热水。

第8天- 10天

午饭:从一杯清淡的白灼蔬菜或一份生菜沙拉(还不能放色拉酱哦~ )中选择以下食物之一

一碗瘦肉汤(猪肉萝卜汤等少油的汤类也可以)

瘦肉粥1碗(如薏米粥、麦片粥、荷花粥等，薏米粥可以比较有效地消除水肿。 麦片粥能促进肠胃消化荷叶粥有减肥效果。