快讯：怎么引诱“宅”在家的孩子科学锻炼？各方支招办法多

延长假期，如何科学锻炼在家的孩子，增强体质？ 各方面方法很多:完全利用家庭生活空间，开展趣味运动。 亲子运动寓教于乐，激发有趣的集体参与。 要关注脊柱和眼睛的健康，养成良好的生活习惯

抱着娃娃让父亲滚着手坐下，盘腿坐，斜倒立体操奥运会冠军黄旭和女儿表演的居家亲子体操最近引起了许多家庭的关注。 7在易学中做实用的动作不仅可以锻炼父母和孩子，还可以增进父母和孩子的感情。

这个寒假，各地的幼儿园和中小学延长了假期。 呆在家里，如何让孩子科学锻炼，增强体质？ 由国家体育总局统一部署，国家体育总局青少司迅速行动，体育界积极应对，各方通过多种渠道向儿童和家长介绍科学健身知识，传授较为有效的居家训练和亲子健身做法。

在家锻炼可不能马虎

现在，孩子不能像往常一样在室外进行体育锻炼，但是可以充分利用家庭生活空间，开展以徒手练习为主、常见家庭用品为辅助的趣味运动。 江苏卫视体育休闲频道“江苏体育”栏目最近发布了一系列儿童家庭体育视频。 其中包括黄旭的亲子体操，家长可以带着孩子在家徒手完成，简单易学，趣味十足，受到很多人的关注。

另外，专家指出，在家培训没有学校的硬件设施和专业指导，需要注意的环节不少。 浙江大学运动科学与健康工程研究所所长王健建议，运动前必须做好热身准备活动和安全保护措施。 运动时要循序渐进，量力而行，每天运动时间不超过1小时，运动后要注意卫生健康，保证孩子有充分的睡眠休息。

不同年龄的孩子发展迅速的点不同，身体素质的个体差异也很大。 因此，体育文案和强度也应该有差异。 年龄越小的孩子越需要协调性、灵敏度和平衡的训练。 上了年纪的孩子可以加大耐力和力量锻炼的比重。 国家体育总局体育科学研究所研究员张漓表示:“多次建议孩子在家进行波比跳，可以锻炼全身肌肉，迅速激活心肺，有利于孩子的协调性和爆发力。

王健表示，相关科学研究表明，3~6岁和7 12岁两个阶段儿童的体能训练和运动技能学习对促进个人身体快速发展、智力快速发展、人格快速发展和社会行为快速发展具有基础性和可持续的影响。 为此，浙江大学运动科学与健康工程研究所对比了这两个年龄段儿童的设计，推出了家庭课程、焦点灵敏度、灵活性等8个主要能源区，按模块进行了培训。 孩子可以受父母的邀请，在线教视频，把家里常见的东西作为工具完成动作练习。

亲子运动很有趣

每天打卡、全班排名、入围运动摄影、记录心率变化的北京实验二小通过体力每天练习微信小程序，为学生布置了丰富多彩的体育活动。 计划有俯卧撑、腹卷等基础动作，也有颈部后拉伸、腹部肌群拉伸等全身动作，可以让孩子进行比较性的训练，计划中设置的排名体系也会对孩子产生很强的激励作用。 和儿子拿着录像练习了一会儿后，学生家长张震觉得儿子动得比以前好了，动作也越来越好了。 他认为与孩子的联合运动不仅培养了孩子的运动习性，也增进了父子之间的感情。

家庭是领导孩子生长发育的重要场所，父母在促进孩子良好的运动、生活习惯的养成方面发挥着重要的诱惑和示范作用。 父母必须积极带着孩子做运动，最好每天决定时间。 国家体育总局体育科学研究所科学健身与健康促进研究中心主任徐建方表示:“日常亲子运动也可以通过比赛的方法，教授音乐，增加孩子参与的乐趣。”

为了使父母掌握正确指导孩子的方法，上海市青少年体育协会、北京市青少年体育联合会等组织通过微信平台积极宣传亲子体育游戏。 例如，过河、背娃趴下支撑、跳跃足迹、跳楼梯等。 浙江省幼儿体育协会还开展了居家亲子体育游戏创办活动，鼓励省内各级幼儿体育协会、幼儿园、培训机构创办健身性、幽默性、安全性、建议性和可宣传的居家亲子体育游戏，动员家庭广泛参与。

张漓表示，在家期间，父母特别注重保障孩子的睡眠，提供合理的饮食。 长假容易打乱生物钟，尽量固定每天的就寝时间，晚上10点前哄孩子睡觉，第二天早上自然就会醒来提高睡眠质量和效率。 而且，无论是饮食总量小的幼儿还是处于成长期的青少年，都必须优化饮食结构。 父母建议孩子少吃零食，特别是甜食，多吃奶制品、高质量的蛋白质和蔬菜水果。 张漓说

保护脊柱预防近视

除了让孩子在家科学锻炼外，养成正确的学习姿势和日常生活习惯也很重要，现在更多的小眼镜胖墩和脊柱侧弯人群出现了低龄化的趋势，值得警惕。 孩子在家，容易接触各类大画面小画面，怎么样才能避免视力受到影响？ 国家体育总局运动医学研究所发布的15节青少年近视防控体操套，录制并图解了动作示范视频，指导青少年通过运动缓解眼睛疲劳。 采用电子产品30分钟后一定要休息，让孩子远望，放松眼睛，缓解眼睛疲劳。 徐建方建议。

国家体育总局运动医学研究所运动健康中心主任多年来从事脊柱健康研究。 他在调查中发现，许多青少年有不同程度的脊柱问题。 他认为，随着课程压力的加剧，久坐、长时间形成的不正确坐姿、睡姿等是青少年脊柱健康问题的重要原因。 这也是在家期间父母应该关注的问题。

YanHu表示，国家体育总局对青少年的标准进行对比阅读、写作、坐着、躺着的态度已经做出了规范指导，相关内容以推广册的形式在部分城市学校进行了宣传。 另外，适合上课和睡觉前两种不同场合练习的脊柱操作和视力操作也已上市，其目的是通过运动改变学生不良的日常习性。 这些练习体操与青少年的颈、肩、胸、脊柱等部位进行比较训练，可以比较有效地缓解眼疲劳，预防脊柱的健康问题。 杨虎说。

现在各中小学都没有入学，利用延长的假期时间在家纠正错误的身体状况，进行运动练习是很好的选择。 杨虎建议，无论在家学习还是娱乐，都尽量不要弯着腰坐(倒在沙发上)，不坐(要垫上靠垫)，不盘腿。 不要久坐，保持正确的坐姿对脊柱的健康很重要。 杨虎还提倡父母每天和孩子一起做脊柱体操，起到监督孩子的作用，可以缓解自己肩膀脖子等肌肉的紧张。

为了合理饮食，保障睡眠，维持运动，孩子们想利用这个假期养成正确的运动和生活习惯，增强免疫力，增强体质。 徐建方说。

李硕孙龙飞