【战疫解说】防治心理病毒有助于搞好疫情防控战
目前,新冠肺炎疫情影响范围广、长,不仅威胁人们的健康,也可能影响人们的心理健康。 面对强大的疫情,不仅要做好生理防护,还要做好心理防疫,防治心理病毒,培养健康合理的心理状态,才能坚定对疫情的信心。
警惕心理病毒以防备瘟疫
面对突然的疫情,许多人产生了焦虑、恐惧、烦躁、抱怨等负面情绪,导致了心理问题甚至心理疾病。 在疫情防治的关键阶段,除了防止新型冠状病毒入侵外,还防治以下心理病毒。
第一,新闻依靠影响正常生活。 疫情肆虐后,来自四面八方的网络新闻纷繁复杂,每个人不断翻阅各种动态,害怕错过哪些新闻,似乎有新闻的掌控感。 一家心理咨询中心表示,假期延长后,在家躲避疫情的学生容易沉迷新闻,经常沉浸在手机网络上一两个小时都无法脱身。 否则,就会坐立不安,睡不着觉,打乱正常的生活和学习节奏。
第二,过度的反应会点燃负面情绪。 疫情暴发后,因过度焦虑引起心理问题的情况增多,如自身或家庭成员出现稍不良症状,部分人产生恐慌和焦躁感,积极寻求心理咨询服务的人数也明显增加,如:湖北心理咨询协会称,12岁男子。 经常身体无力,担心自己得了新型冠状肺炎,这实际上是身体感受和过度心理压力引起的疑难病。
第三,偏颇的吸收会导致不良情绪。 互联网上经常混杂着放眼望去争取流量的新闻,借用民众对疫情的关注,故意传播虚假新闻,制造谣言。 如果新闻的浏览次数没有得到证实,很快就会从数十万人上升到百万人以上,如果听到偏信、单方面猎奇的负面新闻,可能会加剧烦躁、抱怨、愤怒等不良情绪。
第四,低频交流会引起家庭矛盾。 积极流畅的信息表达是缓解压力、消除紧张感的比较有效的方法。 疫情期间,环境隔绝,生活习惯单一,家庭时间、空间高度重叠,如果彼此缺乏信息表达的交流,缺乏相互包容、相互了解,在朝夕相处中,就会因一点小事而互不相让,容易引发冲突。
健康理性加强心理防疫
打赢疫情防控战,加强心理防疫,防止感染病毒,不被自己的负面情绪问题击倒。
一是加强心理免疫力。 焦躁、不安、抱怨、愤怒等不良情绪不会无缘无故发生。 如果内心不强,就无法以积极的心情正视意想不到的入侵,容易产生负面的感情。 相反,如果持续增强心理免疫力,遇到不如意的外在境遇,也会很快自我调节和疏远,减少或不产生负面情绪。 即使刮风,也会像闲暇院子里的信步一样获胜。 凡事积极、阳光和正面思考,就等于给大脑一个正面的指令和含蓄。 如果我们担心时间和精力,抱怨和烦躁地消耗,大脑就能使我们的感情在这方面发挥作用。 因此,必须不断修正自己的思维习性,强化积极的思维方法,克服和消除消极情绪和自我打击的情绪,排除杂念,使人放心。
二是安装负能量防火墙。 疫情爆发以来,各种新闻大量涌现。 面对五花八门的疫情新闻和网络舆论,如果没有辨别力,就会不知不觉地被负面或消极的新闻诱惑,心理受到干扰和伤害,情绪也会波动,大脑不断在消极的状态下工作,增加无形的压力、恐惧和焦虑。 对于扑面而来的大量新闻,必须增强筛选和筛选的能力。 例如,从自己的实际感受来看,如果发现某些新闻很痛苦、烦躁,就会意识到,积极减少类似新闻的获取。 就像隔离生物病毒一样,让自己远离负面新闻,减少或消除不良影响。
三是提高心理绿化率。 面对各种各样的信息逸闻,很难避免。 有些人只有关注手机,更新画面,才能消除内心的紧张和不安。 要彻底戒掉新闻瘾并不容易。 另外,也有可能完全不与外部联系,哪怕只是过滤一点有用的新闻。 其中值得注意的是,如果偏重吸收负面新闻,心灵污染会变大。 王阳明认为破山中贼易、破心贼难。 一旦心脏被污染,控制和完全清除就不容易。 为了防止负面新闻的入侵和干扰,必须增加正能量新闻的输入,增加心灵的绿化率,净化和美化心灵。 而成为内心向阳的人,汲取外面的温暖,增加内心的温度和养分,心中会产生越来越多的绿色。
四是提高生活的价值感。 德国心理学家弗兰克( v.e.frankl )提出语义疗法的概念,认为人类有追求生命和生活意义的诉求,认为诱惑人们找到生命意义,确立生活目标,以积极的心态面对生活,可以治愈人生的空虚感和挫败感。 在疫情防控方面,有意义地忙碌比什么都不做更有活力。 专注于自己认为有价值的事情,长时间埋头也不累。 探索生命的价值,并为之奋斗,不仅会感到疲惫,还会在其中快乐。 否则,你会空虚无聊。 因此,人生需要充满有价值的事件。 否则,任何无聊的事件都会占据我们的生命和生活,无聊,甚至痛苦。
在疫情面前产生忧虑、恐慌、焦虑、烦躁、愤怒等情绪,都是正常的反应。 做好心理防疫工作与病毒防疫同等重要,要学会接受和理解自己的状态,并在此基础上积极转变负面和负面情绪。 通过不断净化心灵,升华心境,提高思维高度,培养健康理性,积极提升良好的心理状态,用个性化和家庭化的方法积极参与全社区、全地区乃至全国范围的疫情防控斗争,我们防治疫情
(作者是河南省社会科学院哲学宗教研究所副研究员)
标题:快讯:防治“心理病毒”有助打好疫情阻击战
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