快讯：防治“心理病毒”有助打好疫情阻击战

本篇文章2035字，读完约5分钟

【战疫解说】防治心理病毒有助于搞好疫情防控战

目前，新冠肺炎疫情影响范围广、长，不仅威胁人们的健康，也可能影响人们的心理健康。 面对强大的疫情，不仅要做好生理防护，还要做好心理防疫，防治心理病毒，培养健康合理的心理状态，才能坚定对疫情的信心。

警惕心理病毒以防备瘟疫

面对突然的疫情，许多人产生了焦虑、恐惧、烦躁、抱怨等负面情绪，导致了心理问题甚至心理疾病。 在疫情防治的关键阶段，除了防止新型冠状病毒入侵外，还防治以下心理病毒。

第一，新闻依靠影响正常生活。 疫情肆虐后，来自四面八方的网络新闻纷繁复杂，每个人不断翻阅各种动态，害怕错过哪些新闻，似乎有新闻的掌控感。 一家心理咨询中心表示，假期延长后，在家躲避疫情的学生容易沉迷新闻，经常沉浸在手机网络上一两个小时都无法脱身。 否则，就会坐立不安，睡不着觉，打乱正常的生活和学习节奏。

第二，过度的反应会点燃负面情绪。 疫情暴发后，因过度焦虑引起心理问题的情况增多，如自身或家庭成员出现稍不良症状，部分人产生恐慌和焦躁感，积极寻求心理咨询服务的人数也明显增加，如:湖北心理咨询协会称，12岁男子。 经常身体无力，担心自己得了新型冠状肺炎，这实际上是身体感受和过度心理压力引起的疑难病。

第三，偏颇的吸收会导致不良情绪。 互联网上经常混杂着放眼望去争取流量的新闻，借用民众对疫情的关注，故意传播虚假新闻，制造谣言。 如果新闻的浏览次数没有得到证实，很快就会从数十万人上升到百万人以上，如果听到偏信、单方面猎奇的负面新闻，可能会加剧烦躁、抱怨、愤怒等不良情绪。

第四，低频交流会引起家庭矛盾。 积极流畅的信息表达是缓解压力、消除紧张感的比较有效的方法。 疫情期间，环境隔绝，生活习惯单一，家庭时间、空间高度重叠，如果彼此缺乏信息表达的交流，缺乏相互包容、相互了解，在朝夕相处中，就会因一点小事而互不相让，容易引发冲突。

健康理性加强心理防疫

打赢疫情防控战，加强心理防疫，防止感染病毒，不被自己的负面情绪问题击倒。

一是加强心理免疫力。 焦躁、不安、抱怨、愤怒等不良情绪不会无缘无故发生。 如果内心不强，就无法以积极的心情正视意想不到的入侵，容易产生负面的感情。 相反，如果持续增强心理免疫力，遇到不如意的外在境遇，也会很快自我调节和疏远，减少或不产生负面情绪。 即使刮风，也会像闲暇院子里的信步一样获胜。 凡事积极、阳光和正面思考，就等于给大脑一个正面的指令和含蓄。 如果我们担心时间和精力，抱怨和烦躁地消耗，大脑就能使我们的感情在这方面发挥作用。 因此，必须不断修正自己的思维习性，强化积极的思维方法，克服和消除消极情绪和自我打击的情绪，排除杂念，使人放心。

二是安装负能量防火墙。 疫情爆发以来，各种新闻大量涌现。 面对五花八门的疫情新闻和网络舆论，如果没有辨别力，就会不知不觉地被负面或消极的新闻诱惑，心理受到干扰和伤害，情绪也会波动，大脑不断在消极的状态下工作，增加无形的压力、恐惧和焦虑。 对于扑面而来的大量新闻，必须增强筛选和筛选的能力。 例如，从自己的实际感受来看，如果发现某些新闻很痛苦、烦躁，就会意识到，积极减少类似新闻的获取。 就像隔离生物病毒一样，让自己远离负面新闻，减少或消除不良影响。

三是提高心理绿化率。 面对各种各样的信息逸闻，很难避免。 有些人只有关注手机，更新画面，才能消除内心的紧张和不安。 要彻底戒掉新闻瘾并不容易。 另外，也有可能完全不与外部联系，哪怕只是过滤一点有用的新闻。 其中值得注意的是，如果偏重吸收负面新闻，心灵污染会变大。 王阳明认为破山中贼易、破心贼难。 一旦心脏被污染，控制和完全清除就不容易。 为了防止负面新闻的入侵和干扰，必须增加正能量新闻的输入，增加心灵的绿化率，净化和美化心灵。 而成为内心向阳的人，汲取外面的温暖，增加内心的温度和养分，心中会产生越来越多的绿色。

四是提高生活的价值感。 德国心理学家弗兰克( v.e.frankl )提出语义疗法的概念，认为人类有追求生命和生活意义的诉求，认为诱惑人们找到生命意义，确立生活目标，以积极的心态面对生活，可以治愈人生的空虚感和挫败感。 在疫情防控方面，有意义地忙碌比什么都不做更有活力。 专注于自己认为有价值的事情，长时间埋头也不累。 探索生命的价值，并为之奋斗，不仅会感到疲惫，还会在其中快乐。 否则，你会空虚无聊。 因此，人生需要充满有价值的事件。 否则，任何无聊的事件都会占据我们的生命和生活，无聊，甚至痛苦。

在疫情面前产生忧虑、恐慌、焦虑、烦躁、愤怒等情绪，都是正常的反应。 做好心理防疫工作与病毒防疫同等重要，要学会接受和理解自己的状态，并在此基础上积极转变负面和负面情绪。 通过不断净化心灵，升华心境，提高思维高度，培养健康理性，积极提升良好的心理状态，用个性化和家庭化的方法积极参与全社区、全地区乃至全国范围的疫情防控斗争，我们防治疫情

(作者是河南省社会科学院哲学宗教研究所副研究员)